EXECUTIE
1. Aranjeaza-ti banca 
la un unghi de 30-45 de grade declinat. Ia o pereche de gantere si aseaza-te pe banca, cu picioarele fixate sub suporti.
la un unghi de 30-45 de grade declinat. Ia o pereche de gantere si aseaza-te pe banca, cu picioarele fixate sub suporti.
2. Avand ganterele pe coapse, lasa-te incet pe spate, in acelasi timp ridicand bratele pana ajung intr-o pozitie de extensie completa deasupra pieptului, palmele privindu-se.
3. Tinand coatele usor indoite, inspira puternic si coboara greutatile lateral intr-un arc de cerc larg pana ce bratele ajung paralel cu podeaua sau simti o intindere puternica in pectorali.
4. Dupa o scurta pauza, inverseaza miscarea, expirand pe masura ce greutatile ajung in sus. Incordeaza pectoralii inainte de a face urmatoarea repetare.
SFATURI
- Coboara ganterele incet si sub control. Nu incerca sa balansezi in partea de jos a miscarii.
- Fluturarile cu gantere din declinat trebuie facute cu grija, si la inceput, cu gantere mai usoare.
- Tine coatele usor indoite si la acelasi unghi pe toata traiectoria miscarii. Indoirea excesiva a coatelor transforma exercitiul in impins.
- Stai asezat intre serii si odihneste-te circa 60 de secunde; altfel, sangele poate inunda creierul si ametesti.
Posts
